Como usar corretamente os óleos essenciais beneficiando você e toda a sua família.
O que é insônia?
A insônia é um distúrbio que prejudica o sono, a capacidade de adormecer ou de permanecer dormindo durante a noite. A principal reclamação de quem sofre de insônia é a dificuldade de dormir, de atingir o relaxamento através do sono, e permanecer dormindo para se sentir descansado e pronto para as atividades do próximo dia.
Segundo a ABS (Associação Brasileira do Sono), 73 milhões de pessoas sofrem de insônia no Brasil. Existem diversos tratamentos para a insônia, mas no geral, temos de identificar quais os hábitos que a pessoa tem no seu dia a dia, para podermos pontuar melhor as causas e posteriores soluções para cada um individualmente.
Vamos começar pelos hábitos alimentares, seguir, pelas rotinas de pensamentos e de atividades físicas. Dentro desse universo, incluiremos como ferramenta terapêutica, o uso dos óleos essenciais. O primeiro passo para “combater a insônia” é definir o problema para intervir de forma certeira na solução.
A alimentação ideal deve ser sempre equilibrada, com todos os nutrientes necessários para uma boa saúde. Comer adequadamente logo de manhã, com uma refeição rica em fibras, frutas e baixo teor de carboidratos, almoçar na quantidade ideal ao seu peso e atividades físicas e, por fim, terminar seu dia com uma leve refeição, é essencial para você dormir bem.
À noite, dê preferência às sopas e comidas leves, sem saladas e carnes, o que fará toda a diferença no seu humor e descanso. Ter horários bem definidos e seguir uma rotina disciplinar, proporcionará a você benefícios inúmeros.
Sugiro levantar cedo, sempre no mesmo horário, entre seis e meia até no máximo oito horas, almoçar das 12h30 até no máximo às 14h e jantar entre 19h30 e 21h seria o ideal, se você quer adormecer por volta das 22h30 ou 23h30 em média. Evite cafeína, fumo, medicamentos pesados, álcool, termogênicos, doces e chocolates, principalmente no final de tarde e início de noite. Não aconselho cochilos durante o dia. De preferência aos chás naturais que ajudam no relaxamento e digestão, como erva-doce, camomila, lavanda, passiflora, melissa e valeriana. Beba bastante líquido e água, pelo menos 1,5 litro por dia.
Devemos incluir na nossa rotina, um novo olhar para o mundo, cheio de esperança, positividade e gratidão, e não focar nos problemas, negatividade e pensamentos repetitivos, sem soluções imediatas ou tangíveis. Quando estamos numa frequência intensa, há um aumento do nível de cortisol em nosso organismo, o que dificulta a gestão de nossas emoções da forma correta.
Usar o celular, interagir nas mídias sociais e assistir TV com noticiários sensacionalistas podem interferir na sua tranquilidade e qualidade do sono, proporcionando insegurança, ansiedade e consequentemente atrapalhando no seu momento de descanso. Use a sua cama para descansar ou para namorar, mas nunca como ambiente de trabalho ou lazer.
Exercícios físicos diários por 30 minutos no mínimo, ajudam a aliviar as tensões e estimulam aumento da serotonina e sensação de bem-estar. Incluir na sua rotina momentos para meditar e estar com você mesmo, nem que seja por alguns minutos, proporcionará foco e equilíbrio para seu físico e emocional.
Existem diversas técnicas para meditações, conheça algumas e faça questão de incluí-las no seu dia a dia. Às vezes, somente fechar os olhos e colocar a sua intenção no seu respirar poderá transformar o seu dia. Os óleos essenciais podem ser usados a seu favor, para uma noite de sono regeneradora. Diminuir o consumo de químicos e introduzir cada vez mais produtos naturais nas nossas vidas é essencial para mantermos o nosso físico e mental equilibrados.
Os óleos essenciais são extraídos de plantas aromáticas e são muito potentes.
Não podem ser usados puros na pele, já que possuem atividade volátil. O ideal é sempre associar os óleos essenciais a uma base vegetal, que chamamos de bases carreadoras. Gosto muito de misturar o óleo essencial com óleos vegetais, cremes neutros ou géis de aloe vera, também neutros e sem odor.
Cada planta possui um ativo molecular específico que deverá ser o mesmo ativo do óleo essencial. São usados na Aromaterapia como uma ferramenta de apoio para saúde, equilíbrio e bem-estar, e são mundialmente conhecidos por agir em questões terapêuticas diversas com grande funcionalidade.
À noite, é o momento que mais sofremos com pensamento repetitivos que ganham formatos intangíveis e com certeza trarão sensação de impotência, angústia e início de depressão, interferindo no seu sono. Nos tempos em que vivemos, com COVID e doenças degenerativas em alta, como derrames, desequilíbrio mental e câncer, focar em pensamentos positivos é essencial para o organismo familiar estar sempre em harmonia.
O óleo mais usado para diminuir ansiedade, trazer relaxamento e paz é o óleo de lavanda da espécie Lavandula angustifólia ou officinalis (conhecida mundialmente como lavanda francesa). Existem outros óleos que ajudam nessa mesma atividade, como o de erva-doce, gerânio e até o ylang-ylang associados ou não com alguns óleos cítricos, que podem ser laranja doce, grapefruit, petitgrain ou bergamota. Você deve usar os óleos essenciais misturados e associados aos óleos vegetais, géis ou creme neutro. No caso de insônia, o momento ideal para aplicá-los seria à noite, após um banho relaxante e antes de dormir.
Há exceções, mas no geral nunca use os óleos essenciais puros na pele.
Sugestão de uso no corpo: a proporção ideal é 5 ml ou 6 ml de óleo base, ou 2 colheres de sopa de gel ou creme neutro + 2 gotas de óleo essencial puro (misture o suficiente para aplicar no corpo, podendo estender para a região dos pés), não guarde a mistura por mais de 48 horas.
No ambiente, via olfativa: os óleos essenciais devem ser usados, através de difusores a vela, com lâmpada, tomada, peebles de cerâmicas ou ultrassônicos.
A proporção para um local de até 50m é de 10 ou 15 gotas para uma exposição sensorial olfativa de 3 ou 4 horas.
Existem também colares pessoais aromáticos ou bastões aromáticos (aromasticks) onde você pinga 1 gota de óleo essencial e consegue ter a atividade da aromaterapia por até 1 ou 2 horas.
Importante: deixe os óleos sempre em temperatura ambiente, em local fresco e longe do sol.
Nosso equilíbrio físico e mental reflete diretamente no nosso organismo e age diretamente na nossa família, no trabalho e no ambiente social. Se você está feliz e conseguindo ter sucesso, sua egrégora estará sempre energizada e seguindo para a luz. Lembre-se de que você pode fazer a diferença sempre.
Use assim :)
Para insônia e pensamentos repetitivos:
Proporcionará aconchego, tranquilidade, um verdadeiro “colo de mãe”.
Corpo: 1 gota de lavanda + 1 gota de gerânio + 5ml ou 6ml de óleo base (amêndoas doces, semente de uva, jojoba) ou 2 colheres de sopa de gel ou creme neutro. Misture o suficiente para aplicar no corpo, podendo estender para a região dos pés, não guarde a mistura por mais de 48 horas. Use após o banho e à noite, antes de dormir.
Para insônia e início de depressão:
Proporcionará alegria, descontração, sensação de calma e tranquilidade.
Corpo: 1 gota de lavanda + 1 gota de laranja doce + 5ml ou 6ml de óleo base (amêndoas doces, semente de uva, jojoba) ou 2 colheres de sopa de gel ou creme neutro. Misture o suficiente para aplicar no corpo, podendo estender para a região dos pés, não guarde a mistura por mais de 48 horas. Use após o banho e à noite, antes de dormir.
Obs.: Se você não gosta do aroma da lavanda , pode substituir por erva-doce. No caso da laranja doce, pode substituir por grapefruit, petitgrain ou bergamota.
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